jak duzo jest

[...] do naprawdę niskiego bf-a, siła w ogóle nie spadła, a na początku nawet szła do góry - tylko zaznaczam że ja nie robię normalnego treningu. Podstawą u mnie są podciągania (jak pisałem wcześniej, udało mi się zacząć opuszczać na jednej ręce kontrolowanie, a nawet potrafie wytrzymać z głową nad drążkiem kilkanaście sekund z jedną ręką tylko). [...]

[...] gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu nie moglem przeskoczyc ...) ale jak sei zaadoptuje pozniej przeskakuje z marszu tutaj nie wystepuje mechanizm prawie wylczcnego ze tak ujme spalania tluszczu w koncu jemy dosc duzo ww wiec one po [...]

[...] juz tak malo ze wrecz na granicy ... - dodaj Gold Omega 3 SE do diety ... ! bialka na redukcji sa ostatnim makro z ktorego chcesz ciac ... - ogolnie nie ma czegos takiego jak (naturlanie) za duzo miesni .. zostaja wiec ww ... ale NIE masz ich wcale malo :-) redukcja to NIE jest okres do postepow .... (chyba ze w dziedzinie reduktko tk. [...]

[...] na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej 3-5 treningów w tygodniu). Czy nie lepiej zejść w dzień treningowy na 2500? Trenuję Crossfit od jakiegoś czasu i z dnia na dzień coraz bardziej zawzięcie. Generalnie to raczej tym już się będę zajmował bo bardzo przypadło mi do gustu, podobnie jak i dieta IF. Tylko ten [...]

Dzięki za odpowiedź Biniu! Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile [...]

[...] 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? za malo danych - zjecie by pomoglo zreszta NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to [...]

Biniu, dużo czasu poświęciłem na analizę kwestii BCAA i "postu" i niestety nie umiem znaleść odpowiedzi. Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed posiłkiem). Zdaję sobię sprawę, że najlepiejby było, aby trening poprzedzał okres jedzenia, natomiast aktualnie tak jak jest musi pozostać. Stąd pytanie: [...]

Na masę nie chcę wskakiwać, bo normalnie jeżdżę na deskorolce i duża waga raczej mi nie służy :) (tak wiem, sezonowiec... siłownia to zimowy dodatek dla mnie) - chcę po prostu poprawić skład ciała zachowując względnie niską wagę. Jak najmniej tłuszczu i więcej mięśni. Obecnie jest 75 kg, chcę dobić do 70 kg przy wzroście 185 no i żeby większość to [...]

W przypadku cheat meala i cheat daya można wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, co na redukcji nie musi być OK. A jak ja trzymam w taki "luźny dzień" kalorie na normalnym poziomie tylko białka jest niewiele, a dużo węgli i tłuszczy? Wtedy chyba z punktu redukcji i tkanki tłuszczowej nie ma to znaczenia, bo nadal jestem na minusie, prawda? Nie [...]

[...] roli, gdyż chodzi o ogólne stężenie ich w organizmie. Prawda to, czy ktoś mnie oszukuje ? BA stosujamy glownie PRZED treningiem kreatyna z drugiej strony zalecana jest (jak pokazaly niedawne badania) PO treningu - Jaką polecacie przed treningówkę nie zaburzającą postu. Czy olać to i i zakupić zwykły thermo speed na pobudzenie, szczególnie [...]

Zaliczane są pełne sekwencje. Większy ciężar ? A po co? :) W tym konkursie tak jak jest ustalone. W treingu używa się takich super setów-klatka + plecy. Są to naprawdę super zestawy na rozwój tych partii ciała. Kiedyś się tego dużo robiło-jednynie pompki były w wersji pompującej-czyli na końcu z 10-15 powt,w konkursie są tylko w klaśnieciem,by [...]

@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]

[...] nie mogę się z tym zgodzić... Ja też mam ochotę iść do domu, ale zmuszam się żeby zrobić cardio :) to nie jest tak że mam tyle siły że jeszcze pójdę pobiegać:) poza tym tak jak mówiłem mam 3 dni i inaczej rozłożyć się tego nie da ... A po treningu nóg nie mam siły chodzić więc chyba trening nie jest taki słaby :) bez cardio pewnie zszedłbym do 2 [...]

[...] gotowych planow bedzie lepszy od 99% wlasnych pomysow, ukladanych przez osoby z malym stazem lub calkiem poczatkujacych. Kiedys gdy zaczynalm korzystac z forum - jeszcze jak nie bylem zarejestrowany - cos sie tu dzialo. A teraz wyglada to tak: w "treningu" 95% postow dotycy oceny - zwykle beznadziejnych - planow "na mase" [...]

[...] totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem nad dodaniem martwego ciągu w jednej sesji zamiast przysiadów i podrzutu jako 1 ogólnego ćwiczenia ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aktualny cięzar w domu to 50kg.. ze sztangą więc dużo to nie jest a na siłownie jednak nie opłaca mi się [...]

[...] się na treningu i skupiał na jedzeniu zobaczymy nic na przymus :) mam pytanie co myślicie o tym żeby pic taki syrop na apetyt kupiony w aptece ? jeśli chodzi o ciężary czy jak biorę 100 % masy w MC i przysiadach i na klatkę 80-90 % to jest dobrze ? jeszcze zapytam o klatkę bo pozostaje mi problem tego że jak ćwiczę na płasko klatę to mam [...]

Witajcie ponownie. Syrop nic nie pomógł masa stoi normalnie jakby mi się waga zacięła :)jem i jem już mam dość normalnie. Minęło już trochę czasu odkąd ćwiczę i nic zero efektów chociaż różnica w sile jest ale tylko w ciężarach w rzeczywistości to nie odczuwam tego i mam trochę lepsza budowę ciała ale to jest ledwo zauważalne :) Kolega kupił sobie [...]

dzieki wielkie za opinie. sogacza posłałem. na masie nie liczyłem kalorii. poprostu jadłem duzo białka wegli i tluszczy. nie rozpisywałem diety. dopiero ta redukcyjna jest rozpisana. to pierwsze podejscie do rozpiski i jak widze nie jest źle. pozdrawiam

[...] są umieszczone tak, aby z tonfy można było zrobić "zwykłą pałkę". Natomiast w tonfach klasycznych koniec, który działa za przedłużenie ręki prawie nigdy nie służy jako powierzchnia chwytna, ponieważ z założenia większość ciosów wychodzi "spod ręki", co powoduje, że są bardzo szybkie i odporne na kontrę. Ale zamiast za dużo [...]

[...] diety, bo budulcem mięśni jest białko. Jeżeli jesteś po prostu "zalany" tłuszczem to może to być winą różnych rzeczy. I znów geny są nie bez znaczenia, ale nie są też nie do przejścia. Mleko zawiera dużo laktozy, która może powodować tycie, podobnie jak inne cukry proste. A może po prostu jesz za dużo, albo niewłaściwie.